Monday 100503

08.00u:

10x3x70Kg Full squat clean (60s rust tussen sets)

Gemiddeld 22s-23s per set.

19.00u. Laatste workout voor de games. Een beetje FGB achtige metcon:

3 rounds:

25 Wall balls 9Kg
25 50cm Box Jumps
25 30Kg Hang Power snatch
25 Cal roeien (stand 3)

Scores:

Ronde 1: 4.16min
Ronde 2: 4.45min
Ronde 3: 4.56min

Veel verval tussen de rondes. Benen gingen me echt parten spelen :(

Nu 4 dagen rust tot de games.. :)

Sunday 100502

For time:

30 handstand push ups
40 pull ups
50 Kettlebell swings, 24Kg
60 sit ups
70 Burpees

Time: 19.30min

Heb deze workout niet volle bak gedaan.

HSPU: Eerste 15hh op paralletes met 5 fietsbanden. Laatste 15hh op de grond met 3 fietsbanden.

Pull ups in 3 sets
KB swings in 3 sets (met name vanwege onderarmen)
situps en burpees allemaal achter elkaar.

Saturday 100501

09.00u

Back Squat:

2x5x70
2x5x90
5x100
3x110
2x1x120 (wilde eigenlijk meerdere herhalingen doen)
2x115
3x110
5x100

Ook deze workout viel weer erg tegen. Merk dat ik zwaar overtrained ben.
Na de games sectional echt gaan focussen op kracht en oly lifts.

Thursday 100429

17.00u

Shoulder Press:

5x30
5x40
3x45
2x50
1x55 (mis)
3x45

Slechte score :(

Vervolgens:

Snatch balance opgebouwd naar sets van 2x60Kg

(Had wel zwaarder gekund, maar stond in de garage en wilde niet het risico lopen de halter te laten vallen)

Wednesday 100428

17.00u.

Perform 1 60Kg Clean and jerk the first minute, 2 the 2nd minute, 3 the 3rd minute...
The clock never stops. Continue untill failure of reps required within the minute.

Score: 6 rondes en 4CJ (totaal 25hh)

Benen zaten er helemaal doorheen van afgelopen dagen. Score viel erg tegen. Op het gras gedaan waardoor het wel sowieso iets moeilijker was.