Donderdag 24-02-2011

17.30u Training:

20 minuten elke minuut op de minuut:
eerste 8 minuten 2 HSPU laatste 12 minuten 1 HSPU
(allemaal vanaf 2,5cm verhoging)

Ging best redelijk

10 rondes:

Deadlift 2x235Kg
rust 60s

Ging goed. Vorm gefilmd en OK. Met name pijn aan duimen.

Dinsdag 22-02-2011

17.45u training

4 sets 2x2m touwklimmen

Kut.. :P

Snatch opgebouwd naar 3x1x57,5

Ging niet lekker vandaag.
Weinig power vanwege stijve hamstrings en slechte coordinatie

4 rondes

Sprint 100m heen
Sprint 100m terug
7x60Kg Power clean
7x10Kg Ball Slam
rust 90s

Cleans vielen erg tegen :(

Maandag 21-02-2011

08.00u Training:

20 minuten elke minuut op de minuut:
1 HSPU vanaf 2,5 cm verhoging.

Viel toch nog behoorlijk tegen..

10 rondes:

Squat 2x115Kg
Box Jump 2x70cm
rust 60s

Begon een beetje moeizaam maar ging daarna redelijk

Vrijdag 18-02-2011

17.00u training

Snatch opgebouwd naar 3x1x57,5

Voelde een beetje zwaar aan vandaag maar ging voor de rest gewoon prima.
Focus verschuiven naar meer agressie in de 2nd pull.

5 rondes:

50m broad jump
50m bear crawl
50m zandzak 25Kg werpen
50m sprint.
rust 120s

Gemiddeld zo'n 1m55 per ronde..

Donderdag 17-02-2011

17.30u Training

Shoulder Press 1RM: 55Kg (2 sets van 1hh)

Deadlift 5x5x100Kg

Gespeeld met Muscle ups en rekstok in het speeltuintje

Dinsdag 15-02-2011

17.45u Training

2x2xHSPU vanaf 2,5cm verhoging
5xHSPU tot 5cm verhoging
1,5 sets van 2x2m touwklimmen

Met name touwklimmen ging moelijk vandaag. Besloten om de komende 4 dagen dit protocol even wat rust te geven.

Snatch opgebouwd naar 3x1x57,5.

Moest even wennen aan het gewicht, maar ging eigenlijk prima

5 rondes:

sprint 10s
rust 30s
sprint 20s
rust 60s
sprint 30s
rust 90s

Met name de 30s sprints waren heftig..
Geen afstand gemeten ofzo, gewoon voor maximale intensiteit gegaan.

Maandag 14-02-2011

Afwijking van Paleo afgelopen weekend:

Ivm verjaardagen afgelopen weekend heb ik op zaterdagavond en zondagmiddag appeltaart, appelcake en een aantal blokjes en plakjes kaas en worst op.

Training 08.00u

Deze week wordt een "deload" week.

2x2x2,5cm Verhogig HSPU
5xHSPU tot 5cm verhoging
2 sets van 2x2m rope climb

HSPU ging net lekker vandaag. Deed ze ook te langzaam de eerste set denk ik, waardoor ik de 3 niet haalde.

Daarna..

2 rondes:

Front squat 10x60Kg
3x 87cm Box jump

rust als nodig

10 ring dips

rust als nodig

Back squat 10x70Kg
3x 87cm Box jump

rust als nodig

10 ring dips

rust als nodig

Squats waren toch nog een beetje pittig. Ik had (zeker de eerste 2 sets) meer rust moeten pakken.
Al met al toch zeker niet in de buurt van failure gekomen.

Vrijdag 11-02-2011

17.00u Training

3xHSPU van 2,5 cm
5xHSPU tot 5cm
2 sets van 2x2m rope climb

Snatch opgebouwd naar 55Kg.
Ging weer prima, dus volgende week 57,5

10 rondes:
roei 60s
rust 60s

302m
302m
299m
294m
291m
292m
290m
289m
288m
291m

Doel was eigenlijk minimaal 300m per ronde. Verzurig in benen en rug gooide echter al snel roet in het eten :(

5 rondes:
30s hollow position
30s rust

Kut..

Donderdag 10-02-2011

17.30u Training:

3xHSPU van 2,5 cm
5xHSPU tot 5cm
2 sets van 2x2m rope climb

10 rondes:

1x70Kg Squat Clean + 2x70Kg Push Jerk
rust 60s

Ging wel..

10 rondes
3x130Kg Deadlift
rust 60s

Ging steeds beter. Focus op rug stijf houden en kracht uit benen..

Dinsdag 08-02-1983

17.00u Training

3xHSPU van 2,5 cm
5xHSPU tot 5cm
2 sets van 2x2m rope climb

Snatch geoefend. Opgebouwd tot 55Kg. Ging lekker.

3 rondes:
5x80Kg Front squat
Run 400m
15 Pull ups
rust 120s

1: 2.29
2: 2.35
3: 2.39

Alles unbroken.

Maandag 07-02-2011

Ik ga vanaf vandaag stoppen met het precies loggen van mijn voedsel.
Het kost me weinig moeite om het patroon waar ik nu in zit vast te houden en ik ga voorlopig dus door met het alleen eten van fruit in het weekend.

Mocht ik afwijken van het standaard patroon, dan zal ik dat wel in het blog aangeven.

Ten opzichte van 4 weken geleden ben ik 1,5- 2cm kwijtgeraakt rond mijn navel en 700gr afgevallen (vetverlies)

Training 08.00u

3xHSPU van 2,5 cm
5xHSPU tot 5cm
2 sets van 2x2m rope climb

2x5 ring dips
1x5x2,5Kg ring dips
1x5x5Kg ring dips
Max ring dips 7,5Kg -->  11 Herhalingen

4 rondes
2x120kg back squat
3x70cm box jump
rust 60s

ging redelijk.

Zondag 06-02-2011

09.30u

Broccoli met biefstuk en 2 hardgekookte eieren
3 Brazil nuts
Banaan

10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vit D

14.00u

Salade met ui en paprika
2 eetlepels olijfolie
150gr tonijn en 1 hardgekookt ei
1 appel

18.30u

Bloemkool met kipfilet
1 eetlepel mayo
3 eetlepels kokos

4x visolie

20.15u

3 Brazil nuts
25gr 85% chocolade

Zaterdag 05-02-2011

09.15u

3 gebakken eieren met 100gr ham
3 Brazil nuts
3 eetlepels kokos
1 banaan

10gr eaa/bcaa
4x visolie
10000U vit D

13.00u

2 tartaartjes
1 eetlepel mayo
1 appel

19.00u

Broccoli met biefstuk
3 eetlepels mayo
3 Brazil nuts
1 sinaasappel

4x visolie

21.15u

2 hardgekookte eieren

23.00u

1 theelepel natural calm magnesium.

Vrijdag 04-02-2011

07.30u

3 gebakken eieren met 100gr ham
schaaltje roerbakgroenten
3 eetlepels kokos
3 Brazil Nuts

10gr eaa/bcaa
4x visolie
10000IU vitamine D


13.00u

Salade met paprika, ui en 4 eetlepels olijfolie

ca. 250gr gestoofd rundvlees


17.00u Training


2 HSPU vanaf 2,5cm verhoging
1 HSPU vanaf 2,5cm verhoging
4 HSPU tot 5 cm verhoging
2 HSPU tot 5 cm verhoging
1x2x2m rope climb

Schouders gaar.

Snatch opgebouwd naar 55Kg. Ging prima.

6 rondes:

10 CJ 50Kg
rust 120s

Gemiddeld 50s per set. Meeste in 1 keer doorgetikt. Geen drops.
Wilde eerst 5x10x60Kg doen, maar dat zou zwaarder zijn en ten koste van de intensiteit zijn geweest.

4 rondes

30s hollow position (liggen dop de vloer. Geen hollow rock)
30s rust

18.45u

ca. 300gr Oosterse wokgroenten
4 tartaartjes
1 eetlepel mayo
3 Brazil nuts
3 eetlepels kokos

4x visolie

22.30u

1 theelepel natural calm magnesium.

Donderdag 03-02-2011

07.30u

3 gebakken eieren met 100gr ham
schaaltje spinazie
3 eetlepels kokos
3 Brazil Nuts

10gr eaa/bcaa
4x visolie
10000IU vitamine D


12.45u

Salade met paprika, ui en 3 eetlepels olijfolie

150gr tonijn en 2 hardgekookte eieren


18.30u Training


3 HSPU vanaf 2,5cm verhoging
5HSPU tot 5 cm verhoging
1x2x2m rope climb


set van 5 was heavy


Clean and Jerk opgebouwd naar 85 --> Ging Kut
Daarna nog wat aangerommeld met sets van 1 en 2 met 77,5Kg


10 rondes:


3x125Kg Deadlift
3 Tuck Jumps
rust 60s


Te doen..

19.00u

Hollandse roerbakgroente met heel veel varkenskarbonade
3 Brazil nuts


4x visolie


21.45u

1 theelepel natural calm magnesium

Woensdag 02-02-2011

07.30u

3 gebakken eieren met 100gr ham
schaaltje spinazie
3 eetlepels kokos
3 Brazil Nuts

10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D


12.45u

Salade met paprika, ui en 3 eetlepels olijfolie

ca 200gr kipfilet en 2 hardgekookte eieren



19.00u

Groene kool met Beenham
6 eetlepels kokos

3 Brazil nuts


4x visolie


22.45u

1 theelepel natural calm magnesium

Dinsdag 01-02-2011

07.15u

3 gebakken eieren met 100gr ham
schaaltje spinazie
3 eetlepels kokos
3 Brazil Nuts


10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D


12.45u

Salade met paprika, ui en 3 eetlepels olijfolie
150gr tonijn en 2 hardgekookte eieren


18.30u Training

3 HSPU vanaf 2,5cm verhoging
5HSPU tot 5 cm verhoging
1x2x2m rope climb

Ondanks dips gisteren toch goed te doen.

Snatch opgebouwd naar 55Kg --> ging goed

5 rondes
ren 125m heen
ren 125m terug
10 slapping push ups
rust 90s

ca. 1.15min per ronde

Push ups waren kut.


19.30u

Groene kool met stoofvlees
6 eetlepels kokos
25gr 85% chocolade
3 Brazil nuts

4x visolie


21.45u

1 theelepel natural calm magnesium