Woensdag 23-03-2011

17.00u Gymnastic straight arm. training.

Skin the cats
Front lever
Handstands en frog stands
Ring lat pull downs

Maandag 21-03-2011

08.00u Training

10 rondes

2x70Kg power clean
60s rust

Sommige cleans konden hoger, maar over algemeen prima.

10 rondes

2x80Kg Front squat
2x van knieen op rubber mat springen
rust 60s

Goed te doen

18.00u Training:

Gymnastics bent arm:

Skin the cats
Strict MU vanaf knieen
negatieve HSPU op paralletes
rope climbs

Zaterdag 19-3-2011

Games 2011 wod 1:

AMRAP 10min:

30 Double unders
15 Power snatch 35Kg

5 rondes, 30DU en 5 PSn

Kapot!!
Gedaan bij CF Gymert

Donderdag 17-03-2011

Training 17.30u

Snatch opgebouwd naar 2x1x62,5Kg

Ging iets moeilijker dan dinsdag.
Schaambeen geramd, dus geen 3e set :P

Front Squat opgebouwd naar 1x100Kg --> was zwaar

10 HSPU negatives op paralletes (3-3-2-2)
Afgewisseld met sets van 2 rope climbs

rustig aan gedaan. Rope climbs voelden sterk! :)

Woensdag 16-03-2011

Training 16.30u

Gymnastics geoefend:

5 skin the cats

ca. 20min back lever geoefend

ca. 15min strict MU vanaf knieen geoefend

ca. 10min handstanden geoefend

Dinsdag 15-03-2011

Training 17.30u

Deload week

Snatch opgebouwd naar 3x1x62,5

Lukte allemaal prima --> veel agressie bij openen bovenlichaam

Clean and jerk opgebouwd naar 1x82,5Kg

Deadlift rustig opgebouwd naar 2x1x150Kg

Zaterdag 12-03-2011 en zondag 13-03-2011

Gymnastics cert in Manchester

Veel ringen werk (Front Lever, Back Lever, MU progressions) en handstand werk.