Friday 100409

07.00u: Airforce WOD (Midwestern Sectional Games 2010)

For time:

20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Men will use a 95lb (43Kg) barbell. Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute before moving on to the barbell work. The athlete is allowed to move to the next barbell skill once an he/she has completed all 20 reps. If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees. There is a 20min cap.


Time: 12.35min :(

Heb deze WOD met een iets zwaarder gewicht gedaan (46Kg-47Kg)
Dacht echt dat ik dood ging. Workout en score vielen zwaar tegen. Hamstrings tijdens de warming up een klein beetje overbelast waardoor het sowieso wat moeilijker ging. Schouders en benen kapot.

17.00u. Skill work: Muscle ups.

4x5 muscle ups achter elkaar
4x3 muscle ups achter elkaar

Voor het eerst dat ik meerdere mu achter elkaar gedaan heb. Ging boven verwachting goed.
ca. 60s rust tussen de sets.
Ringen over basketbal bord heen gegooid voor goeie hoogte.