Monday 091109

SWOD:

Squat 5x5 (set new PR)
Bench 5x2 @ 90% of 1RM

Heb ivm met tijdsnood de workout als volgt ingedeeld:
5 rondes van squat - 3min rust - bench - 3min rust

Squat

5x120
5x120
5x120
5x120
4x120

Kon de laatste herhaling helaas niet meer voor elkaar krijgen :(
Toch wel een dik vet PR!!
Heb nog nooit meer dan 1 set van 120 gedaan. Dit was mentaal en fysiek wel de zwaarste squat workout die ik ooit gedaan heb.

Bench Press:

5x2x82,5Kg (97% van 85Kg)

DWOD:

As many rounds as possible in 15 minutes of:

1 round consists of:
1 Push Press @ 65% of body weight
1 Strict Pull Up
3 Push Presses @ 65% of body weight
3 Strict Pull Ups
5 Push Presses @ 65% of body weight
5 Strict Pull Ups

Score: 7 rondes, 1pp, 1pu, 3pp, 3pu, 2pp

Was pittig, maar had beter gekund. kreeg pas na een paar rondes een lekkere pp techniek te pakken. ("ellebogen omhoog gooien") Hierdoor ging pp makkelijker en deden polsen minder pijn.
Strict pu waren ook redelijk zwaar.