SWOD:
Squat 5x2 @ 90% of 1 RM
Bench 5x5 (set new PR)
Heb squats met 122,5 Kg gedaan (94% 1 RM) en Bench met 76Kg. Oefeningen om en om afgewisseld met 2-3min rust.
Squat: 5x2x122,5
Focus lag op rug recht houden tijdens omhoog komen. Was zwaar maar ging goed.
Bench: 5x76 5x76 4x76 4x76 2x76
Bench ging niet zo lekker vandaag.
DWOD:
5 Strict Pull Ups
7 Push Press @ 65% of body weight (45Kg)
9 Knees to Elbows
Score: 8 rondes + 5 pull ups.
Had meer rondes gekund, maar Pull ups meteen na knees to elbows zijn funest voor mijn handen. Hierdoor meer gerust dan nodig.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Leuke DWOD, zal ik binnenkort ook proberen als dat in het schema past.
BeantwoordenVerwijderenHeb gisteren een self-programmed amrap gedaan. 091125 op mijn blog, is een aanrader! ;)