Thursday 091119

Ondanks dat ik me redelijk fit voelde, ging het kracht gedeelte vandaag niet zo lekker (misschien ook nog vanwege verkoudheid)

SWOD:

Squat 5x5 (set new PR)
Bench Press 5x2 (90-95% of 1 RM)

Heb bij squat geprobeerd om 5x5x121Kg te doen, maar dat zat er vandaag echt niet in:

1x123Kg (rekenfoutje bij het opwarmen)
5x121Kg
3x121Kg
1x121Kg
5x115Kg (lekker met goede)

Voor bench press had ik de wod niet goed gelezen en ben voor 5x2x nieuw pr gegaan. Ook dit zat er niet in:

1x83,5Kg
1x82,5Kg
2x80Kg

Vervolgens was ik er wel klaar mee :(

DWOD:

The Ensign

Complete as many rounds as possible in 3 minutes:

3 Power Clean 155 lbs (70Kg)

6 Push Ups

9 Air Squats / 9 Ring Dips

Perform Air Squats on Rounds 1, 3, 5 and Ring Dips on Rounds 2, 4, 6.

Repeat this sequence 6 times (6 rounds). Rest for 1 minutes between the 3 minute rounds.

Heb per ongeluk 15 squats per ronde gedaan ipv 9 :S

Score:

1: 2 rondes + 3pc + 6pu + 10sq (65Kg)
2: 3 (vanaf ronde 2 alle pc's met 60Kg)
3: 3 + 2pc
4: 3 + 2pc
5: 3 + 1pc
6: 3 + 3pc