Tuesday 100316

Vandaag laatste workout voor de sectionals in Milaan a.s. zaterdag..

Kracht:

2 sets 10x50Kg squat (elke set zo snel mogelijk)
2 sets 10x70Kg squat (elke set zo snel mogelijk)
2 sets 5x90Kg squat (elke set zo snel mogelijk)
3x110Kg Squat (zo snel mogelijk)
2x120 Kg Squat (zo snel mogelijk)
1x130Kg Squat
1x136Kg Squat (mis)

Bench Press:

10x40Kg
8x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x75Kg
3x80Kg

Weighted pull ups:

5x10Kg
5x15Kg
5x20Kg
2x3x25Kg

Sets Bench Press en Weighted Pull ups om en om afgewisseld.

Metcon:

5x Roei interval. 1 min roeien : 1 min rust

Gemiddeld net iets boven de 300m per ronde.

Vanaf nu 3 dagen rust voor de sectionals. En hopen dat ik niet laatste wordt :)