Thursday 091231

SWOD:

Squat 5x5 (set new PR)
Bench 5x1

Oefeningen om en om gedaan met ongeveer 2min. rust.

Squat:

2x5x120Kg
3x5x115Kg

120 was zwaar maar ging wel. Omdat ik aan de vorm merkte dat het niet super ging heb k hem na 2 sets iets lichter gemaakt.

Bench Press:

5x1x85Kg

Dit ging lekker vandaag.
De 85 was zwaar, maar ik heb alle herhalingen strict kunnen doen, dus zonder met billen los te komen van bankje.

DWOD:

Complete 5 rounds for time of:

Sprint a 20 yds – 40 yds – 20 yds shuttle drill
8 Kettlebell Swings 2 Pood (32Kg)
16 Push Ups

*Rest 1 minute between rounds.
*For shuttle drill, start by sprinting 20 yards, change directions and sprint back 40 yards, change direction and sprint back 20 yards through original starting point. Perform 8 Kb swings and 16 push ups. Rest 1 minute and repeat...

Snelste ronde ca. 1.04min
Langzaamste ronde ca. 1.08min

Sprintafstanden gewoon in meters gedaan.