SWOD:
Squat 5x5 @ 90% of 5 RM
Bench Press 5x2
Vanwege weinig tijd heb ik deze als volgt ingedeeld:
5 rondes:
5x107,5Kg Squat
ca. 3 min rust
2x80Kg Bench press
ca. 2 min rust.
Op deze manier kon ik de workout sneller doen maar had ik toch voldoende rust tussen alle sets.
Bij bench press was de 2e herhaling telkens wel met hielen in de grond en kont van het bankje.
DWOD:
As many rounds as possible in 15 minutes:
5 Reps Locked Overhead (anyway possibile) 185 lbs (84Kg)
10 Push Ups
15 GHD Back Extensions
Heb deze workout met 66Kg jerks vanuit het rek gedaan en heb de GHD's vervangen door supermans.
6 rondes en 2 jerks. Eerste 4 rondes waren push jerk de rest was split jerk. Dodelijk voor de schouders, maar kreeg op een gegeven moment ook erg last van m'n polsen.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten