Omdat van de 10 fitness kenmerken het onderdeel kracht bij mij nog steeds achterblijft (hoewel CFFB en CFSB wel geholpen hebben) heb ik besloten om de komende 3 maanden van het standaard CF protocol af te wijken.
Na wat reasearch (oa bij westside barbell) heb ik besloten om mijn training de komende tijd als volg te verdelen.
Maandag:
Max Effort: Krachtoefeningen gebaseerd op variaties van de squat, press en deadlift. 1 - 5 hh per oefening.
Dinsdag: Metcon
Woensdag: rust
Donderdag:
Dynamic Effort: Explosiviteit middel boxsquats, explosieve deadlifts en press. Snatch, Clean and jerk en sprints
Vrijdag: Metcon
Zaterdag: Metcon
Zondag: rust
Dit is een experiment, dus ik weet pas over 3 maanden waar deze training me gebracht heeft.
Huidige PR's (BW=70Kg):
Back Squat: 132,5Kg
Front Squat: 100Kg
Overhead Squat: 80Kg
Press: 57,5Kg
Bench Press: 87,5Kg
Deadlift: 172,5Kg
Snatch: 50Kg
Clean and jerk: 75Kg
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Dat zijn nog steeds geen slechte PR's.
BeantwoordenVerwijderenAl had ik wel een iets hogere press, snatch en C&J verwacht.
Succes, ben benieuwd waar het je brengt. Zelf probeer ik 1 keer per week te squatten (3x5), pressen (3x5) en deadliften (3x5) om kracht wat omhoog te krijgen.
Zit in Maastricht momenteel dus alles moet wel een beetje in het weekend gestopt worden, meestal dus een zwaar weekend met SWODs, Metcons en basketbaltraining/wedstrijd.