7.30u
3 gebakken eieren met 100gr ham en schaaltje roerbakgroenten (over van gisteren)
3 Brazil nuts
3 eetlepels kokos
10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D3
13.00u
Gemengde salade met ui, paprika, ca. 250gr kipfilet en 4 eetlepels olijfolie
17.30u Training
3xhspu
5xhspu tot 10cm boven grond (verhoogd met matjes)
2x1x2m rope climb (zonder voeten)
CJ opgebouwd naar 80Kg (meer zat er echt niet in vandaag, hamstrings denk ik)
10 rondes:
Deadlift 2x130Kg
Sprint 2x10m
rust 60s
Moeite schouders naar achteren te houden bij Deadlift. Rug overigens wel gewoon recht.
Nog steeds erg last van hamstrings door squats maandag. Vanaf nu daarom geen set van max herhalingen meer, maar meerdere sets van 2-3 op de minuut.
20.30u
ca. 400gr spinazie
300gr tartaar
3 Brazil Nuts
25gr 85% Pure chocola
21.45u
1 theelepel Natural Calm Magnesium
Opmerkingen
Vorige week dinsdag heb ik mijn vet inname behoorlijk verhoogd gebaseerd op de ervaringen van maandag. Omdat ik toen echter griep bleek te hebben (en nog niet gewend was aan het doordeweeks geen fruit eten) vermoed ik dat ik de inname iets te hoog gemaakt heb.
Ik ga vanaf vandaag dus, zeker bij het ontbijt en met name bij de lunch, de hoeveelheid vet verminderen om te kijken hoe mijn lichaam daar op reageert.
3 gebakken eieren met 100gr ham en schaaltje roerbakgroenten (over van gisteren)
3 Brazil nuts
3 eetlepels kokos
10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D3
13.00u
Gemengde salade met ui, paprika, ca. 250gr kipfilet en 4 eetlepels olijfolie
17.30u Training
3xhspu
5xhspu tot 10cm boven grond (verhoogd met matjes)
2x1x2m rope climb (zonder voeten)
CJ opgebouwd naar 80Kg (meer zat er echt niet in vandaag, hamstrings denk ik)
10 rondes:
Deadlift 2x130Kg
Sprint 2x10m
rust 60s
Moeite schouders naar achteren te houden bij Deadlift. Rug overigens wel gewoon recht.
Nog steeds erg last van hamstrings door squats maandag. Vanaf nu daarom geen set van max herhalingen meer, maar meerdere sets van 2-3 op de minuut.
20.30u
ca. 400gr spinazie
300gr tartaar
3 Brazil Nuts
25gr 85% Pure chocola
21.45u
1 theelepel Natural Calm Magnesium
Opmerkingen
Vorige week dinsdag heb ik mijn vet inname behoorlijk verhoogd gebaseerd op de ervaringen van maandag. Omdat ik toen echter griep bleek te hebben (en nog niet gewend was aan het doordeweeks geen fruit eten) vermoed ik dat ik de inname iets te hoog gemaakt heb.
Ik ga vanaf vandaag dus, zeker bij het ontbijt en met name bij de lunch, de hoeveelheid vet verminderen om te kijken hoe mijn lichaam daar op reageert.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten