Vrijdag 21-01-2011

7.30u

3 gebakken eieren met 100gr ham
ca. 100gr spinazie
3 eetlepels kokos
3 brazil nuts

10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D3

13.00u

150gr gemengde salade met paprika en ui
150 gr kip en ca 100gr rundertartaar
 3 ruime eetlepels olijfolie

16.45u Training:

3HSPU
5HSPU 10cm verhoging
2x1x rope climb

snatch geoefend. Opgebouwd tot 52,5Kg

5 rondes:
Run ca. 200m
10 Barbell rows 40Kg
10 hand release push ups

Time: 11.07

18.15u

ca. 350gr Kool
ca 300gr Rosbief
eetlepel Mayo
3 Brazil Nuts
3 eetlepels kokos
Handje macadamia's

4x visolie

21.30 - 22.30

Flowboarden in Zoetermeer

23.45u

2 zalmprikkers en 2 varkensprikkers
eetlepel mayo

1 theelepel natural calm magnesium