08.00u Training
3xhandstand push up (hspu)
5xhspu tot 10cm boven grond (verhoogd met matjes)
2x1x2m rope climb (zonder voeten). (Gekneusde pink maakt dit nog steeds lastig)
Alle hspu gezicht naar muur
5 ring dips
5 ring dips
max ring dips --> 15 reps. Volgende keer harder pushen, want er zat meer in
5x85Kg Back squat
5x95Kg Back squat
max x 105Kg Back squat --> 12 reps! Meteen gevolgd door 12x70cm box jump.
Ondanks net herstelde griep en wat zeurende pijntjes in de liesstreek toch een zeer goede score :)
Box jumps volgende keer wat lager zodat ik de sprongfrequentie kan verhogen.
9.30u
3 gebakken eieren met 100gr ham
ca. 100gr spinazie
6 eetlepels kokos
3 brazil nuts
10gr eaa/bcaa
4x visolie
5000IU vitamine D3
13.15u
ca 150gr gemengde salade met paprika, tonijn, 3 gekookte eieren en 4 eetlepels olijfolie.
19.00u
Spitskool met tomaat en ui
ca. 200gr gestoofd rundvlees
3 Brazil nuts
25gr 85% chocolade
21.30u
theelepel Natural Calm magnesium
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten